Top 8 Exercícios Para Empinar O Bumbum

Top oito Exercícios Para Empinar O Bumbum


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho inadmissível. Nesta matéria você irá perceber os oito melhores exercícios pra empinar o bumbum. Você neste instante se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Já que saiba que atingir o famoso “bumbum pela nuca” é bastante possível e pode ser uma realidade para qualquer mulher. A tarefa não é acessível e requer muita definição e assunto. Ademais, você vai ter de adotar uma dieta bastante regrada e mobilizar a aumento de massa muscular muscular, ou melhor, aumentar a massa corporal pela região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.


Pra te dar uma força e te incentivar nessa etapa mega especial do projeto verão, listamos neste local os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você poderá começar, hoje mesmo, a realizar. O agachamento livre é o exercício mais simples e de simples efetivação para as pessoas que deseja empinar o bumbum. Também, não necessita de o subsídio de nenhum instrumento ou máquina, só dedicação e força de desejo.


Excelente para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, essencial pra formação de músculos. Você ainda pode “tunar” o movimento, com a socorro de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira.


Volte à figura inicial, deixando mais uma vez quadril e abdômen encaixados. Fique atenta à figura, pra não lesionar as costas e nem ao menos os joelhos. Não se esqueça também de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Você podes iniciar o teu treino realizando três séries de doze repetições e acrescentar, gradativamente, em concordância com ganhando resistência. Se há um exercício obrigatório em qualquer academia pras mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e estabelecido, esse, certamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque.


Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados pra pequeno. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Retorne à posição inicial, tomando cuidado pra não inclinar o tronco pra frente.


Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. 3 séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais usuais das academias no momento em que o questão é glúteo. Famoso por ser uma prática multiarticular (trabalha muitas articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai oferecer um “boom” de força para suas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no alto! O nome avanço se fornece propriamente porque, pra realizar o exercício, você tem que “avançar” e se deslocar no decorrer do agachamento.


Segurando dois halteres com os braços rentes ao corpo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, mas, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.


Faça três séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios pra empinar o bumbum, muito simples de realizar, faz maravilhas pelos glúteos. Como busca menos interesse, servindo como atividade complementar aos demasiado movimentos, poderá ser realizado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Dessa forma, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra proporcionar o teu bumbum definido e livre das celulites.



Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Neste instante em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você assim como pode ampliar o problema do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de quinze repetições. Se o teu desejo, quando entra na academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício pra você. O stiff, quando feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo fantástica pros glúteos. Mesmo acessível, a atividade apresenta um direito nível de dificuldade, abrindo oportunidadess a erros de realização.


Pra que o teu esforço não seja em irão, basta escoltar as nossas dicas, que os resultados, claramente, irão aparecer. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados para frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse pôr um equipamento delicado no chão.



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